2 razy w

robisz 3 serie po 51 czy się pomyliłeś i po 15? nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczysz brzuch ale na masę trzy to max (ja ćwiczę raz) 1.ćwiczenie na proste(np.spięcia z obciążeniem/bez) 2. skośne(np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 ) 3. dolne partie brzucha (np. wznosy nóg) 3-4s po 10-15 to moje zdanie poczekaj jeszcze na opinie [...]

Ja aktualnie to tylko BCAA Powder ale z początkiem ferii ruszam z : Hyper fusion Vaso BCAA Powder Ultrwa Amino Delicious whey protein Myśle że hf i vaso poklepią bo brałem dopiero 2 razy mono :P Zmieniony przez - sHarkYy w dniu 2011-01-03 15:40:14

co do supli, to mono kreatyny polecam, plan treningowy Split 3 razy w tyg. 1 dzien... klatka + triceps 2 dzien plecy + biceps 3 dzien nogi + barki a brzuch sobie sam gdzies dodaj, ćwiczenia do planu tez sam sobie powybieraj.

[...] na prawo/lewo dzięki czemu bez problemu można je manualnie ustawić. Opis autora wydał mi się dość bliski moim dolegliwością bo sam mam problem i kręgosłup ustawiany 2-3 razy w roku wiec zanam to nie tylko z praktyki ale i autopsji. Jednak powinno być to widać na rtg i tu dochodzimy niestety do sedna (nie pierwszy raz), że diagnoza on line to [...]

witaj odin pisałem do sklepu na stronie treca już 2 razy i nikt nie odpisuje... pierwszy mail wysłałem w niedziele i chyba doszedł, a odpowiedzi nie dostałem... może jakiś błąd jest? wiesz coś może o tym?

BboySinner A6W oczywiście odpada ćwicz 3 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia na każdy dzień treningowy (ja tak ćwiczę i są efekty dlatego polecam) wybierz 3 ćwiczenia z atlasu polecam 2 ćwiczenia na proste brzucha i jedno na skośne brzucha Polecam jeszcze abs2. Pozdrawiam.

Witam, proszę o ocenę i ewentualną poprawkę. Zaznaczam że trening jest bez nóg. Na które mam przeznaczony weekend. 1. Cos wiecej o tym treningu nog? Cwiczysz 6 razy w tygodniu? 2. Ankieta.

1 posty podwieszone cały art o posiłkach przed i po trn 2 3 razy w tyg tak nie wiecej nie wyjdzie to na zdrowie 3 powiedzmy ze taką samo smiałow cinaj 4 jedzdobrze.pl 5 mają być spożyeane regularnie

niech zacznie standardowo od 2 razy zdiennie po 1, tight juz jest spalaczem bardziej hardkorowym, i polecam tylko osoba z doswiadczeniem i nie na poczatek redukcji tylko w pozniejszej fazie

Iceman juz odszedl oficjalnie na emeryture. Co do walki CC vs. Barry, to przeciez w pierwszej rundzie 2 razy Mirko zostal usadzony przez Patta, ktory nie chcial chyba zbyt szybko konczyc walki. Pozniej niestety raczej przez ta kontuzje(zlamanie nogi) juz nie bylo tak kolorowo, chociaz druga runde, tez bym lekko ocenil na strone Barrego(10:9) Wg [...]

no to dodam więcej szczegółów... Wiek: 29 Waga: 89 kg Wzrost: 178 kg Staż: 2 lata bez przerw, wcześniej krósze okresy były z przerwami Trening ok 3 razy w tyg. Klatka + łydki Plecy + triceps Barki + biceps uda cwicze sporadycznie bez cwiczen masujacych. Zbyt szybko mi reagowały a nie chciałem zmieniac garderoby ;). Jakie ćwiczenia nie podaje bo to [...]

poprzedni plan wygladal tak ze cwiczylem 2 miesiace 5 razy w tygodniu kazda partia 2x tyg

no bułgar coś ciuła pkt w tym sezonie już 2 razy go zdyskwalifikowali

cwicz. to czy bedzie zalany zalezy od diety. co do aero na masie 2-3 razy w tyg.

na co ci 2 razy klatka?:D zrob taki rozklad j/w ale radzil bym biceps z klatka a triceps z plecami

Może nie jestem sene... ale na wg mnie za dużo seri w jednym treningu wyciskania>Zrób tak jak ci koledzy radzą z długofalowego z tym że klata 2 razy /tyg.

[...] fatu i 2kg odwodnienia przed ważeniem Z suplementacji to spalaczów nie używaj, psują ciśnienie i poziom magnezu. ZMA/MZB, zainteresuj się dietą, do której kupisz białko. 3 razy karate, 2 siłownia w tygodniu plus bieganie i jakoś to zbijesz, jeśli będziesz mądrze to robił. Oczywiście musisz sobie mocno i szczerze przekalkulować, czy możesz aż [...]

:) zaraz Cie pojada bo za 300 zeta można niezłą dietkę skombinować. jak chcesz to kup gainera i szamaj 2 razy dziennie efekty może będą ale nie będzie to tylko masa mięśniowa. >>>>>>>>>>ZŁY DZIAŁ<<<< teraz dopiero zobaczyłem Zmieniony przez - taktaki w dniu 2011-01-08 10:49:07

FBW nadaje się na mase i siłe, więc polecam zrób trening A i B, 3 razy w tygodniu dzien 1 A dzien 2 B dzien 3 A

[...] ważne. Kolano nie mam pojęcia dlaczego boli, idę jutro do lekarza. Co do pleców to nie mam pojęcia dlaczego tak słabo. Może za mało się przykładam do żelastwa ;P. Z tym że 3 razy w tygodniu bo efektów nie będzie nie zgadzam się, po 2 miesiącach zauważyłem spory przyrost siły i obwodów mięśnie. Może ta rada będzie trafna za 6-12 miesięcy. Na razie [...]